فوائد تمارين القوة لصحة المرأة ورفاهيتها بقلم أنت وايت

بدأت رحلتي الشخصية نحو صحة أفضل مع مدربي Ant White من @levelupwithantwhite.

يُجرى هذا التدريب في دبي @24fitness في مجموعة نسائية، معظمهن أمهات. شاهدي أدناه أحد تحولاتي الملهمة. عندما رأيت صورة كايلي، حفّزني ذلك على الاستمرار!

نصحني صديق بالذهاب بعد أن فُصلت من العمل وشعرت بقلة التركيز. قبل أن أبدأ، كانت معدتي منتفخة باستمرار، وكنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بعد ولادتي القيصرية الثالثة في سن الأربعين. في غضون ثمانية أسابيع، اختفى ألم ظهري ولا يزال، وبدأت أخيرًا باستعادة عضلات معدتي.

لدي هذا الرجل وهؤلاء السيدات الرائعات الداعمات لأشكرهم على منحهم الثقة لتأسيس عملي وإعادة تشكيل صحتي.

النمل الأبيض

فوائد تمارين القوة للنساء من @levelupwithantwhite

هللويا! أخيرًا دخلنا عصرًا يُدرك فيه الجميع أهمية تمارين المقاومة للنساء، للحصول على قوام رشيق وصحي وقوي وسعيد.

لا يمكن التقليل من أهمية تدريب القوة.

إن الافتقار الواضح للعضلات يشكل خطورة على صحتك مثل الوفرة المفرطة من الدهون في الجسم (وقد يكون في كثير من الأحيان سببًا لهذه الوفرة المفرطة من الدهون في الجسم)، وعلى العكس من ذلك، فإن بناء العضلات والقوة له مجموعة كبيرة من الفوائد لصحتك.


إليك أربعة أسباب فقط تدفعك إلى "احتضان الأوزان" سيداتي!

1. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

كتلة العضلات نسيجٌ نشيطٌ للغاية. يتطلب الحفاظ على وزنه استهلاكًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ليس هذا فحسب، بل إن أي نشاط أو تمرين عام يُشغّل هذه العضلات، مما يتطلب استهلاكًا أكبر من السعرات الحرارية. وكما نعلم جميعًا، فإن التوازن السلبي للسعرات الحرارية هو مفتاح حرق الدهون، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك.

لذلك، فإن الوقت الذي تقضيه في بناء هذا "المحرك" سيكون وقتًا مستثمرًا بشكل جيد، لأنك ستنشئ فرنًا ضخمًا سيظل يحترق بشراسة دائمًا... مما يجعل حرق الدهون في الجسم أسهل وأكثر كفاءة.

إن تدريبات الأثقال لها تأثير عميق ودائم على جسمك حيث ستستمر في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم لفترة طويلة، بعد أن تترك الدمبل في صالة الألعاب الرياضية.

2. تحقيق اللياقة البدنية المطلوبة والمحددة

سواء أكانوا رجالاً أم نساءً، فإن غالبية العملاء الجدد الذين أراهم للاستشارات يشرحون أن أهدافهم الجمالية لا تتمثل في أن يكونوا نحيفين فقط، بل أن يكونوا متناسقين.

من الجيد سماع ذلك لأنهم على حق - هناك فرق واضح.

لا يتحقق الحصول على قوام رشيق بمجرد إنقاص الوزن الإجمالي، بل يجب أن يكون لديك بنية عضلية قوية، مما يسمح بتقليل دهون الجسم وإبراز ملامح بنيتك الرياضية الجديدة.

المظهر المشدود هو وجود العضلات مع غياب الدهون في الجسم.

يا سيداتي، لن تصبحن، ولن تصبحن أبدًا، لاعبات كمال أجسام "مثيرات" أو "رجوليات" لمجرد أنكن رفعتن بعض الأثقال. أنتن ببساطة تفتقرن إلى مستويات هرمون التستوستيرون اللازمة لتصبحن أكبر حجمًا مما ترغبن. لذا، تخلّصن من هذه الفكرة الآن - لن يحدث ذلك. هؤلاء الرياضيون محترفون في رياضتهم، ويبذلون قصارى جهدهم في التدريب والتغذية والمكملات الغذائية ليقتربوا من تلك الصور التي قد تخطر على بالكم.

3. ارفع أوزانًا ثقيلة للحصول على الفائدة الكاملة

لا تخف من دفع نفسك!

تتضاعف كل هذه الآثار الإيجابية لتدريب الأثقال بزيادة الحمل، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين". أظهر اختبار أن من رفعوا أوزانًا أكبر بعدد تكرارات أقل (85% من أقصى حمل لهم لثماني تكرارات) حرقوا ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية خلال الساعتين التاليتين للتمرين مقارنةً بمن رفعوا أوزانًا أكثر بوزن أخف (45% من أقصى حمل لهم لخمس عشرة تكرارًا).

والآن، هناك تحذير هنا.

عند البدء بأي برنامج تدريبي لرفع الأثقال، من المهم العمل ضمن حدود قدرات جسمك. القوة بالتأكيد إحدى هذه الحدود، وكذلك الثبات والتنسيق والتقنية. إذا كنت جديدًا نسبيًا على هذا النمط من التدريب، أنصحك بالاهتمام بالسلامة قبل كل شيء. اقضِ الأسابيع القليلة الأولى في التدريب بحمل أخف؛ تعلم التقنية، وعلّم عضلات التثبيت المحيطة بالكتفين والكاحلين، إلخ، كيفية التعامل مع المقاومة. دع جميع أربطتك وأوتارك تشعر بالوزن وتعتاد عليه... ثم زد الحمل وقلل عدد التكرارات.

بعد بضعة أسابيع، زد الحمل وقلل عدد التكرارات. تذكر أن هذا الأسلوب من التدريب، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي بشكل عام، أشبه بسباق ماراثون وليس سباقًا قصيرًا.

4. بناء جسم مضاد للرصاص

ذكرتُ سابقًا أن العديد من العملاء الذين أقابلهم يشرحون أن هدفهم الجمالي هو الحصول على قوام أكثر تحديدًا وتناسقًا. ثاني أكبر شريحة سكانية من الذين يبدأون برنامجًا رياضيًا جديدًا هم من يعانون من إصابات أو أمراض.

مرة أخرى، يمكن علاج هذه الحالات من خلال إدراج تدريبات الأثقال في برنامجهم.

لحماية الركبة من الإصابة، يجب تقوية العضلات المحيطة بها والداعمة لها، مثل العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية، وأوتار الركبة، والعضلة الخياطية. بتقوية هذه العضلات، تُهيئ بيئة أكثر أمانًا لركبتيك. ستصبح الركبتان أكثر صلابةً ومتانةً، وقدرةً على تحمل الصدمات بفضل امتصاص العضلات، وليس العظام، لتلك الصدمات.

تخيل مدى شعورك بالحماية عند القيام بهذا التدريب على الحماية لجميع مفاصل الجسم؟

من المؤكد أن تدريب القوة يجعل عضلاتك أقوى ولكنه يجعل إطارك أكثر مرونة ومقاومة للإصابة.

كما أن تدريب الأثقال له تأثير إيجابي على العظام نفسها، وبالتالي يمكن علاج حالات مثل هشاشة العظام من خلال برمجة المقاومة.

إن رفع الأوزان الثقيلة مع مرور الوقت لا يحافظ على كتلة العظام فحسب، بل يمكنه أيضًا بناء عظام جديدة!

لمعرفة المزيد عن تدريب القوة مع Ant يمكنك الاتصال به على:

البريد الإلكتروني: HeadCoach@LevelUpWithAntWhite.Com

انستغرام: @levelupwithantwhite